تطبيق تقنية "بومودورو" للعمل المركز

تقنية بومودورو (Pomodoro Technique) هي استراتيجية بسيطة ومبتكرة لإدارة الوقت والعمل بكفاءة. تعتمد على تقسيم العمل إلى فترات قصيرة ومنتظمة تتخللها استراحات قصيرة.

خطوات تطبيق التقنية:

اختيار المهمة:

اختر مهمة محددة للعمل عليها.

ضبط المؤقت:

استخدم مؤقتًا (مؤقت الهاتف أو تطبيق) واضبطه لمدة 25 دقيقة (تسمى هذه الفترة "بومودورو").

العمل بتركيز:

• خلال 25 دقيقة، ركز فقط على المهمة.
• تجنب أي مقاطعات (إغلاق إشعارات الهاتف والبريد الإلكتروني).

الاستراحة القصيرة:

• بعد انتهاء المؤقت، خذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق.
• يمكنك التمدد، المشي قليلًا، أو شرب الماء.

التكرار:

كرر العملية لأربع دورات (4 بومودورو).

الاستراحة الطويلة:

بعد إكمال 4 بومودورو، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة) لإعادة شحن طاقتك.

فوائد التقنية:

• زيادة الإنتاجية من خلال تحسين التركيز.
• تقليل الإرهاق والإجهاد.
• تعزيز الشعور بالإنجاز.
• تقوية مهارات إدارة الوقت.

أدوات مساعدة لتطبيق التقنية:

• تطبيقات مثل Focus Booster و Toggl Track.
• مؤقت مكتبي أو مؤقت الهاتف.

المرجع : chatgpt

عن أبي هريرة -رضي الله عنه- أن رسول الله ﷺ قال: إذا مات ابن آدم؛ انقطع عمله إلا من ثلاث: صدقة جارية، أو علم ينتفع به، أو ولد صالح يدعو له رواه مسلم